1. Haga ejercicio con regularidad: la actividad física regular puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular en general. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, la mayoría de los días de la semana. Este tipo de ejercicio aumenta los niveles de óxido nítrico.

2. Mantenga un peso saludable: el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de hipertensión arterial. Perder sólo entre el 5 y el 10 % de su peso corporal puede marcar una diferencia significativa en la presión arterial. Un estudio demostró que perder 10 libras redujo la PAS en 4,0 mmHg y la PAD en 2,8 mmHg a los 6 meses.

3. Limite el consumo de alcohol: Beber alcohol en exceso puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de hipertensión. Los hombres deben limitar su consumo de alcohol a no más de dos tragos por día, mientras que las mujeres deben limitarlo a un trago por día. Huberman Lab tuvo un podcast el otoño pasado que analizaba en profundidad cómo el alcohol afecta la salud.

4. Controle el estrés: el estrés puede aumentar la presión arterial, por lo que es importante encontrar formas de controlarlo. Técnicas como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y disminuir la presión arterial.

5. Dormir: Dormir lo suficiente es importante para la salud en general, incluida la presión arterial. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.

6. Limite el consumo de cafeína: la cafeína puede provocar un aumento temporal de la presión arterial, por lo que limitar el consumo de cafeína puede ayudar a reducir la presión arterial.

7. Trabajo de respiración: según mi experiencia, inhalar y exhalar profundamente puede tener un impacto dramático en la presión arterial rápidamente. Un estudio demostró que la respiración reduce la PAS en 6 puntos y la PAD en 1,4 puntos. Me gusta Wim Hof ​​y la técnica de respiración en la aplicación Othership .

8. Aceite de pescado y ajo: los estudios demostraron que el aceite de pescado disminuyó la PAS en 12,7 mmHg y la PAD disminuyó en 7,9 mmHg. Utilizo Viva Naturals debido a su alta potencia y bajo precio. En otro estudio , el ajo disminuyó la PAS en 7,7 mmHg y la PAD en 5,0 mmHg en comparación con el placebo. Me gusta la forma Garlique para el ajo debido a la estandarización de la molécula buena, la alicina.

9. CoQ10: Un estudio demostró que la suplementación con el grupo CoQ10 mostró una reducción de 16 mmHg en la PAS y una reducción de 9 mmHg en la PAD. Utilizo ubiquinol de Jarrow , que es la versión reducida de CoQ10.

10. Curcumina y Sulforafano: Tanto la curcumina como el sulforafano pueden ayudar con la disfunción endotelial. El endotelio es una capa de células que recubre los vasos sanguíneos y linfáticos del cuerpo. Controlan la contracción y relajación de los vasos sanguíneos . Cuando el endotelio está sano, las células endoteliales mantienen los vasos sanguíneos relajados y lo suficientemente abiertos como para que la sangre pueda fluir fácilmente. Cuando no están sanos, pueden aparecer diversos problemas cardiovasculares, como la presión arterial elevada .

Otros suplementos que pueden ayudar con la presión arterial son HumanN Neo40 , que es un potenciador del óxido nítico, nitrato de potasio, que también aumenta el óxido nítrico, y berberina tomada antes de acostarse (recomendamos BerbElite ) y L-arginina .

PD: Han pasado cuatro meses desde que escribí esto. Desde entonces, he encontrado que el nitrato de potasio y el ácido R-lipoico son excelentes opciones de suplementación.