Luz azul: el enemigo del sueño

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¿Alguna vez te has despertado tarde en la noche, encendiste la luz y luego no pudiste volver a dormir? Bueno, esto probablemente se deba a la luz azul que emite tu bombilla.

La luz azul es enemiga del sueño. Está en todas partes, desde bombillas LED hasta pantallas de teléfonos móviles, tabletas, portátiles y televisores. ¿Entonces que puedes hacer?

Quizás recuerdes el acrónimo ROY G BIV de la clase de introducción a las ciencias que representa las primeras letras de los diferentes tipos de luz de colores que componen la luz blanca o el espectro de luz visible: rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo y violeta.

La luz azul tiene una longitud de onda más baja y una energía más alta que otros colores. Afecta negativamente a tu sueño porque inhibe la producción de melatonina, que le indica a tu cuerpo que comience a despertarse.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo gestionar la luz azul que le rodea:

  • Activa el modo “noche” en tu pantalla al anochecer . Esto bloqueará la emisión de cualquier luz azul. Los usuarios de Apple pueden hacerlo siguiendo estas instrucciones . Para usuarios de Windows 10, siga estos pasos . Si su pantalla fue comprada o funcionando en un sistema actualizado en los últimos 3 o 4 años, es probable que tenga una opción nocturna que pueda encontrar mediante la búsqueda. ¡Hágase un favor y descubra cómo!
  • Utilice gafas bloqueadoras de azul . Incluso si sus pantallas tienen modo nocturno, es probable que las bombillas de su hogar emitan una cantidad significativa de luz azul. Compre gafas que realmente puedan bloquear o reducir significativamente la cantidad de luz azul a la que está expuesto. Este artículo parece proporcionar una revisión decente de las opciones actuales.
  • Utilice bombillas inteligentes donde se pueda bloquear la luz azul . Las bombillas inteligentes que pueden bloquear la luz azul existen desde hace varios años. Compré estas bombillas Philips hace dos años cuando eran una de las únicas opciones disponibles. Escriba "bombillas de bloqueo azul" en Amazon y podrá hacer su propia investigación.
  • Asegúrate de que tu dormitorio esté completamente a oscuras. Una noche entré a mi cocina recién remodelada y me sorprendió que no necesitaba encender la luz para ver bien. Mi horno, lavavajillas, frigorífico, ventilador del horno y enchufe de pared tenían LED que iluminaban la habitación. En tu dormitorio, la fuente de luz más común por la noche es la luz del reloj. Incluso una pequeña cantidad de luz puede afectar negativamente su sueño, así que quítelas o cúbralas. Si necesita una luz nocturna, asegúrese de que no tenga luz azul. Las luces rojas son una buena opción. Si vives en la ciudad, compra cortinas opacas para mantener tu habitación a oscuras por la noche.
  • Usa velas. Cuando nos quedábamos sin electricidad y usábamos velas por la noche, mi familia notó que a menudo dormíamos mejor por la noche. Aproximadamente dos veces al año durante los últimos años, apagamos todas las luces y solo usamos velas. Cuando hacemos esto, no podemos permanecer despiertos y terminamos acostándonos entre 30 y 60 minutos después de que oscurece afuera.

    Dormir bien es un pilar de la buena salud. Y la luz azul es enemiga del buen sueño y, por tanto, enemiga de la salud de tu familia. Dé un paso hacia el bienestar e implemente uno de estos consejos anteriores hoy. ¡No te arrepentirás!

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