Nos enseñan a protegernos constantemente del sol. Nos dicen que el sol solo daña la piel y que debemos evitarlo para preservar nuestra juventud y vanidad. Las sugerencias para cubrirnos, aplicar protector solar incluso en días nublados y bloquear el sol con gafas de sol son frecuentes.
Mientras tanto, las plantas en la naturaleza se orientan hacia la luz solar (conocido como heliotropismo - piensa en los girasoles), y desarrollan clorofila como resultado de la fotosíntesis, que requiere luz solar. Los animales salvajes tienen una relación natural con la luz solar, disfrutándola por un tiempo razonable y luego buscando sombra cuando han tenido suficiente. Las hojas se curvan naturalmente y descansan del sol cuando han recibido suficiente luz diaria.
Existe una hermosa armonía solar en toda la naturaleza. El sol hace que nuestro planeta sea verde, colorido y abundante. Solo imagina la transición del invierno a la primavera; el nuevo crecimiento, los animales volviéndose más activos, etc. Entonces, ¿por qué los humanos se han distanciado tanto de la luz solar diaria? Quizás hemos olvidado que somos parte de la naturaleza y que nuestra biología requiere luz solar.
Las investigaciones actuales revelan algo completamente diferente del mensaje convencional: la deficiencia de luz solar es un problema real. Además, los humanos pueden beneficiarse enormemente de una exposición armoniosa e intencionada al sol. Además, el uso de protector solar se ha asociado con un aumento en la incidencia de melanoma, y tener un ritmo circadiano desregulado tiene sus propias desventajas perjudiciales.
Preparando Tu Piel con Luz Roja
Una forma en que muchos de nosotros abordamos mal el tiempo al sol es que pasamos la mayor parte de nuestras vidas en interiores, luego vamos a unas vacaciones soleadas de 2 semanas y esperamos estar preparados. Nuestras vidas modernas son un marcado contraste con las de nuestros antepasados, lo que significa que necesitamos gradualmente acostumbrarnos a estar más tiempo al aire libre.
Recibir luz solar por la mañana es una forma efectiva de comenzar a preparar tu piel para la luz UV que llega más tarde en el día. La luz solar de la mañana es rica en luz roja e infrarroja, lo que condiciona la piel para recibir la luz solar de la tarde. Hacer esto te previene de daños en la piel inducidos por UV debido a la sobreexposición. Además, recibir esta señal de luz en tus ojos comunica con tu cerebro y lleva a cabo señales importantes que tienen implicaciones para otras áreas de la salud.
Preparando la Piel con Plantas
Conceptualmente, podemos pensar en el reino vegetal como poseedor de propiedades que hacen a las plantas resilientes a la luz solar diaria, mientras les ayudan a llevar a cabo la fotosíntesis y la división celular. Cuando ingerimos estas plantas, o en algunos casos, las aplicamos a nuestra piel, podemos aprovechar estas habilidades innatas de las plantas para apoyar nuestro tiempo al sol también. Curiosamente, la clorofila es en realidad similar en estructura a la hemoglobina, ya que los mamíferos pueden convertir la luz en energía, similar a las plantas.
Muchas plantas (en diferentes concentraciones) poseen constituyentes como polifenoles y antioxidantes, que ayudan a proteger tu piel. Además, el sulforafano específicamente ha demostrado ser fotoprotector (foto = luz). Este compuesto beneficioso, encontrado en vegetales crucíferos como el brócoli y la col rizada, puede ayudarte a practicar una relación armoniosa con la luz solar.
El sulforafano ha demostrado ser un potente inductor de defensas celulares como las enzimas citoprotectoras y el glutatión. Estos actúan como antioxidantes eficientes que tienen efectos duraderos. También se ha demostrado que reduce el enrojecimiento y la hinchazón de la piel.
Además, el sulforafano ha demostrado proteger las células de la piel contra el estrés oxidativo causado por la radiación UVA con una reducción de ∼50% en especies reactivas de oxígeno. También, el sulforafano tópico protege contra la depleción de colágeno mediada por UVA y mejora las ampollas en la epidermólisis bullosa simple, una rara condición hereditaria en la que la piel pierde su integridad después de un trauma médico.
Este potente compuesto vegetal se encuentra en una forma biodisponible y estabilizada en BrocElite. Para optimizar tu rutina de armonización con el sol, puedes recurrir al sulforafano para ayudarte a protegerte de la inflamación inducida por los rayos UV. Además, el sulforafano ayuda a prevenir las quemaduras solares y será generalmente fotoprotector para tu piel.
Construyendo tu callo solar
En línea con incluir la luz solar de la mañana para preparar tu piel, idealmente deseas construir gradualmente la melanina en tu piel. Pasar de cero a sesenta con la exposición al sol no es lo que estás buscando. Apunta a una acumulación constante, pequeña e incremental.
Los estudios muestran que los efectos perjudiciales de la exposición excesiva a los rayos UV son en realidad más prevalentes en aquellos con patrones de exposición inconsistentes. En otras palabras, sugieren que aquellos que solo se exponen raramente durante las vacaciones, mientras pasan la mayoría de sus otros días en interiores, son más propensos a experimentar problemas.
En contraste, la ocupación regular al aire libre te ofrece un riesgo reducido en estos mismos estudios. Por lo tanto, la situación más ideal es una construcción habitual y gradual del tiempo pasado al sol para obtener beneficios óptimos, al tiempo que se reducen los riesgos.
Consejos para la Exposición Solar
Al involucrarte en un tiempo de exposición solar armonioso e intencional, quieres estar libre de cualquier obstrucción, tanto en tu piel como en tus ojos. En otras palabras, no uses gafas, gafas de sol, lentes de contacto y no uses protectores solares (que en realidad presentan sus propios peligros únicos tanto para ti como para el medio ambiente).
Además, el protector solar bloquea la producción de vitamina D y las gafas de sol cortan la comunicación de la luz a través de los ojos (específicamente a través de las células ganglionares de la retina), lo cual es crucial para evitar el protector solar. Tus ojos (una parte de tu cerebro) están percibiendo la luz y comunicando eso a tu cuerpo para manejar la carga de UV.
Si tienes la piel clara, tienes un tipo de piel de Fitzpatrick de 1 o 2, o estás comenzando con la exposición solar, esto aún se aplica a ti. Sin embargo, tu tiempo bajo el sol será pequeño al principio. Para una persona con más melanina (más del protector solar incorporado de la piel), tu cantidad ideal de tiempo afuera será mayor.
Hay raras excepciones en las que una persona puede estar tomando medicamentos fotosensibles o tener sensibilidad ocular; pero en general, la mayoría de nosotros podemos obtener beneficios máximos y una comunicación efectiva con los ojos al deshacernos del bloqueador solar y las gafas de sol.
Una aplicación gratuita que puede ayudarte a familiarizarte con tu tiempo ideal al aire libre se llama D Minder. Con esta aplicación, puedes conocer el índice UV donde te encuentras, cuánto estimado de vitamina D estás sintetizando mientras estás al sol y cuánto tiempo necesitas pasar para alcanzar tu objetivo deseado de vitamina D. Además, esta aplicación tiene opciones para que ingreses tu tipo de piel (y te ayuda a averiguarlo) así como tu nivel actual de vitamina D en sangre, si lo sabes por pruebas recientes.
Conceptos Erróneos Comunes
Aunque se culpa al sol por las arrugas, la híper-pigmentación y más, es perspicaz y transformador mirar la investigación sobre la luz azul aislada (proveniente principalmente de la electrónica y los dispositivos). Esta literatura muestra que la luz azul aislada causa foto-envejecimiento e híper-pigmentación.
Ten en cuenta que la luz solar nunca es una longitud de onda aislada. Siempre se presenta con una sinfonía de longitudes de onda, que varían según la hora del día. Además, la luz roja en la luz solar equilibra las otras longitudes de onda, incluyendo los rayos UV y la luz azul.
Curiosamente, la luz roja es ampliamente acreditada en la literatura por aumentar la producción de colágeno, reducir y prevenir arrugas, revertir problemas de pigmentación, mejorar la función mitocondrial e incluso mejorar la salud cerebral.
La luz solar es rica en luz roja, conteniendo hasta un 40% de luz roja, variando según la hora del día. Este aspecto de la luz solar es comúnmente pasado por alto a través del lente convencional.
Referencias: (Traducción disponible cuando sombreas el texto y das click a “traducir”)
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