¿Tiene a menudo esa sensación molesta de estar fatigado? ¿Te enfermas fácilmente? ¿Sufres de dolor lumbar? ¿O te deprimes a menudo? Si dijo que sí a una o más de estas, es posible que tenga deficiencia de vitamina D3.
Los niveles normales de D3 en sangre son 30 ng/ml y los niveles ideales son 40-50 ng/ml. Si tienes menos de 30 años, lo cual es muy común, es posible que sientas algunos de estos signos. Las estadísticas muestran que el 42% de los adultos en los EE. UU. tienen deficiencia de D3. Y si analizamos subpoblaciones como los afroamericanos, esa cifra aumenta al 82%.
Esta deficiencia crónica y epidémica es importante porque muchos consideran que la vitamina D3 es la vitamina más importante que se puede tomar. El término "vitamina" es un nombre inapropiado, ya que en realidad es una hormona y cada célula del cuerpo tiene un receptor para ella.
La vitamina D3 es una de las vitaminas liposolubles ampliamente conocida por ser buena para los huesos, ya que ayuda a la capacidad del cuerpo para absorber minerales que forman los huesos, como el calcio y el fósforo.
Los investigadores han demostrado evidencia de que la vitamina D3 es un neuroesteroide u hormona activa en el cerebro. Debido a esto, la vitamina D3 es crucial para el desarrollo saludable del cerebro , mientras que una deficiencia de esta vitamina crítica se asocia con una variedad de trastornos neurológicos como demencia , depresión y psicosis .
Muchos de vosotros sabéis que la vitamina D3 se produce cuando la piel se expone al sol. Donde estoy en Virginia, necesitarías unos 30 minutos de exposición al sol en traje de baño (es decir, la mayor parte del cuerpo expuesto al sol) para obtener la dosis diaria que necesitas, lo que puede ocurrir durante los meses de verano. Si trabaja en una oficina o si afuera hace frío, no está recibiendo suficiente D3. Y a medida que envejecemos, nuestra piel produce menos vitamina D3 debido a la exposición al sol.
Además, tener más melanina disminuye la capacidad de la piel para producir vitamina D3 a partir de la exposición al sol. Esta es la razón por la que se observa una mayor incidencia de deficiencia de vitamina D3 en los afroamericanos, como se señaló anteriormente.
La vitamina D3 se puede encontrar de forma natural en alimentos como el salmón y las sardinas y también se encuentra en los cereales de desayuno fortificados. Pero aunque me gustan las sardinas, probablemente no comeré lo suficiente para obtener las 5000 UI diarias de vitamina D3 que necesito. Entonces tomo un suplemento. La marca particular que tomo es Zhou D3, que también contiene vitamina K2-Mk7 , pero la mayoría de las marcas con K2-Mk7 estarán bien. Tomar un suplemento de vitamina D3 con Mk7 es importante debido a la relación sinérgica entre las dos vitaminas. Tomar vitamina D3 con vitamina K2-Mk7 facilita la absorción del calcio transportado por la D3 a los huesos. Sin vitamina K2-Mk7, la D3 puede acumularse en depósitos en las arterias.
A diferencia de la vitamina C, que es soluble en agua, debido a que la vitamina D3 es soluble en grasa, puede acumularse y provocar una sobredosis. Y si eres como yo y dices: "Nunca he oído hablar de nadie que haya tenido una sobredosis de eso", mi madre sufrió una sobredosis en 2020 (leyó que D3 ayudó a combatir el COVID), y sus niveles de D3 tardaron aproximadamente 4 meses en volver. a la normalidad.
Entonces, ¿por dónde empiezas? Si tiene un médico, un buen punto de partida es ver dónde se encuentra solicitando que le hagan un análisis de sangre para determinar los niveles de vitamina D3. Dado que la mayoría de nosotros no hacemos eso, el siguiente mejor punto de partida es comenzar a complementar la vitamina D3 con la vitamina K2-Mk7. Y si le preocupa tomar demasiado, comience con 2000 UI/día. O mejor aún, tómate un tiempo para salir al sol mientras todavía hace calor afuera. Independientemente de dónde empieces, da el primer paso y asegúrate de notar la diferencia que sentirás después de hacerlo.
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