Cuatro Consejos Claves para una Piel más Saludable

Por Jes Williams  @feelmoregooder

Causas de la Inflamación en la Piel

La piel es un órgano neuroendocrino funcional que forma parte del sistema integumentario y está influenciada tanto por el ambiente externo como por el estado interno del cuerpo. (2)

Cada vez hay más pruebas de que el estrés oxidativo juega un papel importante en condiciones crónicas de la piel. (1) El estrés oxidativo es un desequilibrio entre los niveles aumentados de especies reactivas de oxígeno (ROS) y la baja actividad de los mecanismos antioxidantes. Esto es importante para la salud de la piel, ya que altos niveles de estrés oxidativo pueden dañar la estructura celular y destruir tejidos. (3)

Es relevante señalar que las especies reactivas de oxígeno son necesarias para el funcionamiento celular adecuado, incluyendo la generación de energía por las mitocondrias (que inician la producción de energía y crean agua estructurada esencial). El problema surge cuando estos niveles se elevan de forma crónica y se mantienen desequilibrados.

El estrés oxidativo se puede entender de manera similar al ejercicio y la inflamación. El ejercicio ofrece una forma de estrés que, aunque desafiante, genera un resultado beneficioso para la salud. La inflamación aguda es una respuesta de curación que intenta restaurar el equilibrio en el cuerpo. Así, el estrés oxidativo tiene un papel importante, pero cuando se desequilibra, pueden aparecer síntomas como problemas en la piel.

Aspecto Hormonal de la Salud de la Piel

Hormonas como el estrógeno, la progesterona y el cortisol también influyen en la salud de la piel. La vitamina D, que se considera más como una hormona, ayuda a regular las respuestas inmunes de la piel al combatir la inflamación. (4,5)

El estrógeno, en particular, juega un rol protector en la salud de la piel y se encuentra en mayores niveles en las mujeres, ayudando a combatir la inflamación de manera más efectiva que en los hombres. (4) Además, los niveles de progesterona y estrógenos durante el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia influyen en la aparición y la intensidad de problemas en la piel. (4)

Se necesita equilibrio en el cuerpo con la cantidad adecuada de cada hormona. Esto aplica tanto para las hormonas reproductivas (como el estrógeno y la testosterona) como para las hormonas producidas por las glándulas suprarrenales (como el cortisol y la aldosterona). El exceso de estrógeno puede causar problemas inflamatorios en la piel. (6)

Según la Biblioteca Nacional de Medicina, “las hormonas secretadas por la glándula adrenal son esenciales para mantener la función fisiológica del cuerpo. Una secreción excesiva o insuficiente de hormonas puede causar muchas enfermedades, las cuales pueden inducir enfermedades de la piel mediadas por inflamación”. 

Un estudio de 2023 también menciona que la inflamación en la piel puede ser un signo de un trastorno endocrino, mostrando la conexión intrínseca entre hormonas y salud de la piel. (7)

Apoyo Nutricional para la Salud de la Piel

Como mencionamos al principio, el bajo nivel de antioxidantes se relaciona con la salud de la piel. Por eso, tiene sentido enfocarse en alimentos ricos en antioxidantes para cuidar la piel.

Un estudio sobre el apoyo nutricional para la piel destaca los polifenoles como una ayuda efectiva. Dice: “más allá de su actividad antioxidante, los polifenoles (especialmente flavonoides e isoflavonas) exhiben otras propiedades bioquímicas, actuando como inhibidores o inductores de enzimas, influyendo en vías antiinflamatorias y afectando la división celular”. (13) Focalizarse en la salud verdadera de la piel genera beneficios también en otras áreas del cuerpo.

El mismo estudio sugiere el té verde como una bebida rica en antioxidantes. (13) Otros ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes incluyen las bayas, frutas, nueces, chocolate y vegetales.

Luz para la Salud de la Piel

El contacto consciente con la luz solar natural proporciona beneficios superficiales para la piel y efectos positivos a largo plazo. La clave está en considerar tu tipo de piel, usar la app D Minder para optimizar el tiempo de exposición y construir gradualmente lo que los expertos llaman “callo solar” (melanina).

Según el Dr. Stephen I. Katz, la exposición a la radiación ultravioleta genera un proceso constante de reparación en las células expuestas. La luz ultravioleta también promueve la renovación celular. Además, la luz roja (longitud de onda más larga) que está naturalmente presente en la luz solar se ha demostrado como antienvejecimiento y rejuvenecedora para la piel. (8, 9, 10, 11)

Los estudios sugieren que la luz que toca la piel, no solo los ojos, ayuda a revertir el trastorno afectivo estacional (SAD). (12) Recibir suficiente luz natural también beneficia la salud de la tiroides, la recuperación tras el ejercicio, los niveles de cortisol y el estado mental al regular neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. (2)

Suplementos para una Piel Saludable

Además de una dieta rica en antioxidantes y suficiente exposición al sol, los suplementos pueden ayudar a cubrir carencias.

Algunos compuestos recomendados son sulforafano, quercetina, resveratrol y curcumina. Los estudios muestran que el sulforafano ayuda a reducir la inflamación en la piel, la quercetina combate el envejecimiento y el picor, el resveratrol mejora el envejecimiento y la curcumina es efectiva contra condiciones inflamatorias de la piel. (15, 16, 17, 18)

Estos compuestos son beneficiosos no solo por su capacidad antioxidante, sino también por las vías adicionales que activan en el cuerpo. Por ejemplo, el sulforafano apoya las tres fases de la desintoxicación, lo cual ayuda a evitar la acumulación de hormonas en exceso como el estrógeno.

Referencias:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9503831/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29546369/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301329/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8955788/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33549285/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9160234/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10188947/
8. https://newsinhealth.nih.gov/2014/07/sun-skin
9. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X2400280X
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605358/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
12. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/benefits-of-moderate-sun-exposure
13. https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841576/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077285/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777224
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9326919/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770633/