10 Suplementos para Fortalecer el Sistema Inmunológico

El sistema inmunológico innato de tu cuerpo es responsable de protegerte contra sustancias dañinas. Cualquier germen, patógeno o químico con el que entres en contacto activará las defensas de tu cuerpo para mantenerte sano. Este sistema está compuesto por varios órganos, células y proteínas. (1)

Endógeno vs Exógeno

Es importante hacer una distinción al considerar la suplementación para fortalecer el sistema inmunológico: lo que tu cuerpo está diseñado para producir de manera natural (endógeno) y lo que requiere de fuentes externas (nutrición, incluidos los suplementos).

Cuando tomas compuestos que tu cuerpo está diseñado para producir, la suplementación puede reducir la producción natural de estos. Por ejemplo, al tomar compuestos endógenos como la melatonina o la vitamina D (sin optimizar primero los ritmos naturales del cuerpo), el efecto es subóptimo.

Lo mejor es optimizar los compuestos endógenos de tu cuerpo a través de un buen ritmo circadiano, mejorar la exposición a la luz y aplicar crononutrición. Luego, para los compuestos exógenos que apoyan el sistema inmunológico, puedes recurrir a las fuentes que mencionamos a continuación para complementar tu régimen.

El Dr. Jack Kruse explica esto con más detalle: “Hoy en día, aquellos con deficiencia de vitamina D3 creen que tomar un suplemento oral es tan bueno como exponerse al sol. Los dermatólogos también lo creen, pero no es cierto, si se lee la investigación antigua sobre la vitamina D. En 1953, Bicknell y Prescott descubrieron en su exhaustiva investigación que 'la luz solar actuando directamente sobre el cuerpo debería ser la forma de obtener vitamina D'. Encontraron que ni el intestino ni el cuerpo tienen la capacidad de regular la cantidad de vitamina D que absorben de los alimentos". (2, 3, 16)

Además, “la suplementación oral de vitamina D no ha demostrado de manera concluyente prevenir las condiciones mencionadas; por lo tanto, la medición de 25(OH)D en suero como indicador de los niveles de vitamina D puede ser un sustituto y no un mediador de los efectos beneficiosos de la exposición al sol". (12) Este estudio analizó diversas enfermedades, desde trastornos neurodegenerativos hasta problemas cardíacos y enfermedades crónicas.

También hay literatura que revela que la suplementación, en lugar de ajustar tu estilo de vida, “puede alterar el equilibrio a largo plazo, lo cual es crucial para el buen funcionamiento de las células inmunitarias”. (7)

El Dr. Andrew Huberman también menciona que las dosis de compuestos endógenos como la melatonina a menudo superan lo que es adecuado para que el cuerpo lo produzca naturalmente, lo que sugiere otra razón para ser claros sobre qué suplementos realmente tienen sentido según la perspectiva biológica. Él sugiere en la Universidad de Stanford que debemos “evitar tomar melatonina exógena”. (4)

Sintético vs Proveniente de Alimentos

Recuerda que muchos de estos compuestos, vitaminas y sustancias se pueden ingerir a través de alimentos ricos en ellos. Cuando los alimentos no son suficientes para la dosis que buscas, puedes optar por una fuente funcional, biodisponible y completa de ellos.

Sin embargo, lo ideal (y más efectivo) es evitar las vitaminas sintéticas y obtenerlas de los extractos o aislamientos de alimentos. Por ejemplo, es mejor ingerir extracto de camu camu (rico en vitamina C) que ácido ascórbico, una forma sintética de vitamina C.

Los estudios también muestran que las vitaminas sintéticas pueden actuar de manera opuesta a las vitaminas naturales provenientes de los alimentos. La suplementación con vitaminas sintéticas puede provocar síntomas de deficiencia de vitaminas y tener efectos negativos en la salud de algunas personas. (8) Además, las vitaminas sintéticas a menudo están contaminadas con rellenos y residuos potencialmente dañinos, y se ha demostrado que son menos efectivas que las vitaminas de origen alimentario. (9, 10, 11, 14, 15)

Vitamina C

Como mencionamos anteriormente, optar por la versión sintética común de la vitamina C (ácido ascórbico) no es lo óptimo. “Entre las frutas, el camu camu demostró tener el mayor contenido de vitamina C y fenoles totales, y la mayor actividad de eliminación de radicales libres”. (5)

El polvo o extracto de baya de camu camu es una excelente forma de incorporar más vitamina C en tu rutina. (6) Otras fuentes alimenticias con alto contenido de vitamina C son la cereza acerola y el fruto de amla.

BrocElite

Nuestro producto BrocElite contiene una dosis biodisponible y estabilizada de un polifenol llamado sulforafano. De manera alentadora, se ha demostrado que el sulforafano es efectivo cuando otros medios farmacológicos fallan.

Su potencia antioxidante, su capacidad para inducir enzimas de desintoxicación de fase II y activar los genes objetivo del Nrf2 son parte de la razón por la que el sulforafano tiene aplicaciones en la función inmunológica. En otras palabras, el sulforafano desencadena una respuesta inmune al activar la vía del Nrf2, que provoca respuestas antioxidantes y antiinflamatorias. (27)

Vitamina D

Está bien documentado que tener altos niveles de vitamina D en el cuerpo es una excelente manera de fortalecer el sistema inmunológico de forma natural. (13) Como ya habrás deducido, la mejor manera de optimizar tus niveles sistémicos de vitamina D es pasar tiempo bajo la luz solar directa.

¿No estás seguro de cuánto tiempo es ideal para tu tipo de piel? Hay una aplicación gratuita para teléfonos inteligentes llamada D Minder que te sugiere la duración adecuada según tu ubicación, el índice UV local y tu tipo de piel. Incluso puedes ingresar tu nivel actual de vitamina D en sangre si te has hecho análisis recientemente. Sin embargo, no es necesario conocer tu concentración actual para usar la app.

Cardo Mariano

El componente saludable en la hierba cardo mariano, la silibinina (también conocida como silibina), ha demostrado ser un agente antiviral que reduce la replicación del virus de la influenza. Además, el cardo mariano ha demostrado mejorar la inmunidad, el estado oxidativo y el rendimiento físico. (17, 18)

Quercetina

La quercetina, un polifenol presente en una dosis biodisponible y funcional en nuestro producto QuercElite, es conocida por su actividad antioxidante al eliminar radicales libres. También tiene propiedades antialérgicas, estimula el sistema inmunológico, tiene actividad antiviral, inhibe la liberación de histamina, disminuye las citocinas proinflamatorias y ofrece muchos otros beneficios relacionados con el sistema inmunológico. (29)

Berberina

La berberina, un polifenol derivado de plantas (en la misma categoría de compuestos vegetales beneficiosos como el sulforafano y la quercetina), puede suprimir directamente las respuestas proinflamatorias y ha demostrado ser compatible con el sistema inmunológico. Además, los estudios revelan que la berberina tiene el potencial de mejorar la inflamación en condiciones autoinmunes. (30)

Puedes ingerir la berberina en forma biodisponible y funcional en nuestro producto BerbElite. Al igual que los otros polifenoles vegetales saludables, la berberina también ofrece otros beneficios, como la reducción del nivel de glucosa en sangre, induce una apoptosis y cetosis saludables, y mejora el metabolismo y la producción de energía. (31)

Té Verde (EGCG)

El EGCG, o epigalocatequina-3-galato, es un polifenol presente en el té verde, y ofrece muchos beneficios. Los estudios muestran que bloquea una fase temprana en el ciclo de vida del virus de la influenza (inhibiendo su internalización) y reduce su replicación una vez dentro. (18, 19) Además, se ha demostrado que el EGCG mejora las vías moleculares involucradas en la inflamación, la apoptosis, el estrés oxidativo y el envejecimiento cerebral. (20, 21)

Este potente componente del té verde también ha demostrado que “el tratamiento con dosis altas de EGCG condujo a una pérdida de peso significativa, reducción de la circunferencia de la cintura y un descenso constante en los niveles de colesterol total y LDL en plasma, sin efectos secundarios”. (20)

Complejo de Hongos

Aunque cada complejo de hongos puede variar, el consenso general es que estos complejos son antibacterianos, antiinflamatorios, antioxidantes, antivirales, inmunomoduladores, antidiabéticos, entre otros. (22)

Los hongos funcionales (a veces conocidos como hongos medicinales, aunque no provocan efectos psicodélicos) han demostrado ser potentes inmunomoduladores. Algunos a destacar son reishi, chaga, maitake, cordyceps y shiitake. (28)

Ajo

El ajo es una planta potente que apoya las defensas inmunológicas del cuerpo. Contiene numerosos compuestos con potenciales beneficios. El ajo fortalece el sistema inmunológico al mejorar la función de las células asesinas naturales y de los linfocitos γδ-T, y reduce la gravedad de los síntomas del resfriado y la gripe. Este estudio se centró específicamente en el ajo envejecido como remedio.

N-acetilcisteína (NAC)

Se ha demostrado que la NAC mejora el estrés oxidativo, la respuesta inflamatoria y protege contra el daño pulmonar. (24) Además, la N-acetilcisteína ha demostrado combatir infecciones. (25)

Vitamina A

Los estudios muestran que la vitamina A protege la integridad del epitelio y las mucosas en el cuerpo. Es conocida como la vitamina antiinflamatoria debido a su papel vital en la mejora de la función inmunológica. Además, la vitamina A juega roles regulatorios en las respuestas inmunitarias celulares y los procesos inmunitarios humorales. (26) Una fuente alimenticia rica en vitamina A es el hígado de res, que se puede consumir en forma de cápsulas.

Referencias:

10 Suplementos para Fortalecer el Sistema Inmunológico

0 Comment