5 Formas Naturales de Mejorar la Presión Arterial

Frecuentemente me preguntan sobre formas naturales de reducir la presión arterial. Aunque esta no es una lista exhaustiva, aquí hay cinco que me vienen a la mente.

Frecuentemente me preguntan sobre formas naturales de reducir la presión arterial. Aunque esta no es una lista exhaustiva, aquí hay cinco que me vienen a la mente.

1. Ejercicio regular: La actividad física regular puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular en general. Apunta a al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar rápido, andar en bicicleta o nadar, la mayoría de los días de la semana. Este tipo de ejercicio aumenta los niveles de óxido nítrico.

2. Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de hipertensión. Perder solo el 5-10% de tu peso corporal puede hacer una diferencia significativa en la presión arterial. Un estudio mostró que perder 10 libras redujo la PAS en 4.0 mmHg y la PAD en 2.8 mmHg a los 6 meses.

3. Limitar el consumo de cafeína y alcohol: Beber alcohol en exceso puede aumentar la presión arterial y el riesgo de hipertensión. Los hombres deben limitar su consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día, mientras que las mujeres deben limitarlo a una bebida al día. Huberman Lab tuvo un podcast el otoño pasado que discutió en profundidad cómo el alcohol impacta la salud. Si tienes hipertensión, lo mejor es dejar de consumir alcohol y cafeína (que aumenta temporalmente la presión arterial) por completo.

4. Suplementos: Aceite de pescado y ajo: Los estudios mostraron que el aceite de pescado disminuyó la PAS en 12.7 mmHg y la PAD en 7.9 mmHg. Además, un estudio mostró que suplementar con CoQ10 redujo la PAS en 16 mmHg y la PAD en 9 mmHg. El nitrato de potasio y el ácido R-lipoico también son excelentes opciones de suplementación. Curcumina y Sulforafano: Ambos pueden ayudar con la disfunción endotelial. El endotelio es una capa de células que recubre los vasos sanguíneos y linfáticos del cuerpo. Controlan la contracción y relajación de los vasos sanguíneos. Cuando el endotelio está saludable, las células endoteliales mantienen los vasos sanguíneos relajados y lo suficientemente abiertos para que la sangre fluya fácilmente. Cuando no están saludables, pueden surgir varios problemas cardiovasculares, como la hipertensión.

5. Dormir: Dormir lo suficiente es importante para la salud en general, incluida la presión arterial. Apunta a 7-8 horas de sueño por noche.

El mejor momento para tomar suplementos (o cualquier medicación) para la presión arterial es por la noche antes de dormir. Este horario proporciona el máximo beneficio para mejorar la presión arterial.

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