Beneficios de la terapia de exposición al frío

Hace poco regresé de un viaje en el que hice una mini carrera de obstáculos al estilo espartano. Definitivamente fue un desafío físico y me dejó con una cantidad decente de dolores y molestias. Después, me metí en una bañera fría a 33 °F durante dos minutos y cuando salí me sentí increíble. No me malinterpretes, estaba temblando y entumecido, pero rápidamente sentí que mi dolor podría haber desaparecido. Me metí en un jacuzzi durante unos diez minutos y, cuando salí, mi dolor había desaparecido.

Entonces, ¿qué sucedió fisiológicamente que afectó tan rápidamente mis dolores musculares y mi dolor de cadera?

Bueno, había tomado cuatro BrocElites y seis CurcElites. Pero en cuanto a la exposición al agua fría, están sucediendo bastantes cosas, especialmente porque hice respirar a Wim Hof ​​antes de saltar al agua fría. Simplemente voy a destacar el aumento de noradrenalina y la mejora de los marcadores inflamatorios.

La noradrenalina es una hormona y un neurotransmisor que se conoce en Europa como noradrenalina. Su función es movilizar el cerebro y el cuerpo para que entren en acción y es responsable de la respuesta de “lucha o huida” que tenemos durante momentos en los que percibimos un peligro.

En el cerebro , la noradrenalina aumenta el estado de alerta y centra la atención. En el resto del cuerpo, la norepinefrina aumenta la frecuencia cardíaca, activa la termogénesis (la producción de calor), contrae los vasos sanguíneos y aumenta la función inmune.

Un estudio reciente que utilizó gas nitrógeno para enfriar el cuerpo demostró que una exposición al frío de 20 segundos puede aumentar la noradrenalina entre un 200 y un 300%. La inmersión en frío es una de las pocas formas de aumentar terapéuticamente la noradrenalina. La exposición al frío mediante agua o gas nitrógeno se conoce como crioterapia.

La inmersión en frío también puede ayudar a aliviar la inflamación inducida por el ejercicio.

Un estudio realizado en Milán, Italia, analizó a atletas que realizaron entrenamiento de resistencia y aeróbico seguido de una crioterapia de dos minutos durante cinco días y cómo mejoró sus marcadores inflamatorios. Los resultados mostraron un aumento de IL-10, un marcador antiinflamatorio, y una disminución de los marcadores proinflamatorios IL-2 e IL-8. Los marcadores de daño muscular, como la lactato deshidrogenasa, también disminuyeron. Otro estudio mostró una caída en la citocina proinflamatoria TNF-alfa con la terapia de frío.