En nuestra reunión científica reciente, John compartió un artículo científico que leyó y que lo dejó boquiabierto.
Se trataba de cómo desarrollar músculo sin ejercicio. El ejercicio es quizás lo más importante que podemos hacer para mantener el bienestar. Nos encanta el ejercicio . Pero este artículo trataba sobre cómo hacer crecer los músculos, específicamente en adultos mayores que pueden tener problemas para moverse sin hacer ejercicio.
Esto es importante porque los músculos no se utilizan sólo para levantar cosas o moverse. No se trata sólo de lucir nuestros cuerpos playeros. Nuestro músculo es fundamental para la forma en que procesamos y eliminamos la glucosa. De esta manera, es nuestra moneda metabólica. Y cuando envejecemos, podemos empezar a ver enfermedades relacionadas con nuestra falta de regulación metabólica, como la diabetes. Esto se debe a la pérdida de masa muscular con la edad.
Mis padres tienen más de 80 años y se están encogiendo, como es normal en las personas mayores. Esto, en parte, se debe a la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, lo que se denomina sarcopenia.
La pérdida de masa muscular comienza temprano; Después de los 30 años, empezamos a perder entre el 3 y el 5 % de nuestra masa muscular por década. Esto es importante en las personas mayores porque los músculos pueden limitar la movilidad y provocar caídas.
Pero mantener la masa muscular no se trata sólo de no caer a medida que envejecemos. Se trata mucho más del tema del que hemos hablado mucho recientemente: el antienvejecimiento ( haga clic aquí para leer nuestra lista de suplementos antienvejecimiento ).
Entonces, ¿qué había en el periódico? Me alegra que hayas preguntado.
Demostró que las personas que tomaron suplementos con 3 gramos de β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) y 2000 UI de vitamina D3 y no hicieron ejercicio, tuvieron un aumento casi idéntico en músculo que un grupo que hizo ejercicio y un grupo que hizo ambos ejercitado y complementado.
Esto es importante para:
- Personas mayores que no pueden hacer ejercicio,
- Las mujeres en la menopausia, ya que es cuando se pierde mucho músculo,
- Si estás intentando ganar músculo o mantener lo que tienes,
- Si tiene un trastorno metabólico potencialmente debido a una masa muscular baja, comuníquese con su médico para ver si tomar estos suplementos puede funcionar para usted.
Hay muchas personas que sugieren comer mucha proteína animal para desarrollar y mantener la masa muscular. Esto suele funcionar, pero puede tener un coste. Consumir más del 15% de tu dieta como proteína animal puede tener repercusiones negativas en tu bienestar. El principal que siempre tengo en mente es la correlación entre la ingesta elevada de proteínas y el cáncer. Si quieres que entre en esto con más detalle más adelante, deja un mensaje en el blog.
Una buena regla general para el consumo de proteínas es 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal. La mayoría de la gente come más que esto. Por ejemplo, una persona de 150 libras debería comer 2 onzas de proteína por día. Una hamburguesa típica pesa 3,5 oz.
Después de nuestra reunión de ciencias, John me envió el artículo para leer e inmediatamente fui a Amazon y compré HMB tanto para mí como para mis padres (ya tenemos D3).
Independientemente de si planea tomar esta combinación de suplementos ahora o no, tenga en cuenta el vínculo entre la masa muscular, el antienvejecimiento y la salud metabólica mientras navega por las aguas del bienestar para usted y su familia. ¡Y sigue haciendo ejercicio si puedes!
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