Trucos de salud

La esperanza de vida es diferente de la esperanza de vida. La esperanza de vida es cuánto tiempo vives. Healthspan abarca qué tan BIEN vive e involucra aspectos físicos, mentales y comunitarios de su vida.

En este artículo, compartiré algunos trucos para la salud física. Gran parte de esto se puede escuchar en nuestro podcast en Healthspan .

Sauna

La gente ha estado utilizando saunas para obtener beneficios para la salud durante miles de años. Hay evidencia de que los mayas tenían saunas hace 3.000 años. Y los finlandeses utilizan la sauna por motivos de salud desde hace más de mil años.

Las saunas sólo funcionan si calientas tu temperatura central. Esto aumenta tu frecuencia cardíaca, lo que simula el estrés en tu cuerpo cuando haces ejercicio. Su frecuencia cardíaca debería aumentar a 120-150 latidos por minuto. Pero la temperatura, la duración y la frecuencia también importan en términos de duración de la salud. La temperatura debe ser superior a 170 grados F durante más de 20 minutos. Las personas que tomaron de 4 a 7 baños de sauna por semana a más de 170 grados F durante más de 20 minutos mostraron efectos beneficiosos de reducción de la presión arterial, mejoraron la función endotelial, redujeron la inflamación y mejoraron el perfil de lípidos, como se observa en los artículos de investigación de Laukkanen (2018) y Hannuksela (2001 ) . Los hombres que tomaron de 4 a 7 baños de sauna por semana tuvieron una disminución del 66% en su riesgo de desarrollar demencia Laukkanen (2015) .

Suplementos

Los suplementos que me vienen a la mente rápidamente y que afectan la salud son NMN, resveratrol, sulforafano, curcumina y D3 combinados con HMB.

Tenemos un artículo sobre los beneficios de NMN, resveratrol, sulforafano y quercetina, que se puede encontrar aquí .

Incluyo la curcumina por cómo afecta el intestino y por cómo afecta la inflamación en el cuerpo si atraviesa la barrera intestinal. Tu intestino es un órgano enorme. En él reside el 70% de tu sistema inmunológico. Gran parte de los billones de bacterias de su microbioma se encuentran en su intestino. La mayor parte de la curcumina disponible en el mercado no se absorbe a través de la barrera intestinal y, por lo tanto, permanece en el intestino. Permanecer en el intestino no es del todo malo, ya que la curcumina en el intestino puede afectar positivamente la inflamación, el sistema inmunológico y el microbioma allí.

La curcumina es la mejor sustancia química natural para afectar la vía proinflamatoria Nf-kb, que es el santo grial de la inflamación. Una gran parte del aspecto físico de la salud implica movilidad y dolor. A medida que envejecemos, nuestras articulaciones pueden doler y nos movemos menos. La curcumina que ingresa a su cuerpo y a sus articulaciones realmente puede ayudar con estos problemas. La curcumina de Mara Labs, CurcElite, es la mejor del mercado en términos de ingresar a su sistema en lugar de quedar confinada a la barrera intestinal . Nuestra investigación interna sobre la curcumina se puede encontrar aquí .

También estoy agregando D3 con K2 y HMB debido a su capacidad para desarrollar masa muscular sin ejercicio, que es enorme a medida que envejecemos. En este artículo , destaco un trabajo de investigación en el que las personas tomaron 3 gramos de β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) y 2000 UI de vitamina D3 para recibir el beneficio de desarrollo de masa muscular.

Ejercicio

El ejercicio es quizás lo más importante que puede hacer para mejorar su salud. Pero tiene que ser el tipo correcto de ejercicio. La investigación de Phil Maffetone muestra que el ejercicio ideal para la salud aumenta la frecuencia cardíaca a no más de 180 latidos menos la edad. Entonces, si tienes 50 años, tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe ser de 130 latidos por minuto.

Ayuno

Si ha leído nuestro blog, sabrá que nos gusta el ayuno para mejorar la salud. Valter Longo ha investigado mucho sobre el ayuno. Sus estudios con ratones muestran una mejor salud de los ratones que ayunaron. Este es un artículo bueno y completo que escribió sobre los beneficios del ayuno.

Dormir

El sueño tiene un gran impacto en la salud. Discutimos los beneficios del sueño en este artículo .