Los niveles bajos de omega-3 tienen la misma mortalidad que los fumadores

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¿Se suplementa con ácidos grasos omega-3? Lo hago de vez en cuando, pero después de leer este trabajo de investigación hace dos semanas, mis hijos y yo no nos hemos perdido ni un día.

En un estudio de 2021 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores demostraron que un fumador con un índice alto de ácidos grasos omega-3 tenía la misma esperanza de vida que un no fumador con un índice bajo de omega-3 del 4% o menos.

Por lo tanto, si no come pescado con regularidad y no lo complementa con aceite de pescado, es probable que tenga un índice bajo de omega-3.

Otro estudio demostró que un índice bajo de omega-3 es una de las seis principales causas de muerte prevenibles en los Estados Unidos, donde mueren más de 84.000 personas al año.

Además, un estudio de 2022 en la revista Nutrients demostró que la ingesta elevada de ácidos grasos omega-3 reducía el riesgo de demencia y Alzheimer en un 50% y aumentaba la esperanza de vida en unos 5 años. Esto se debe, en parte, a que la forma DHA de los omega-3 ayuda a mantener la barrera hematoencefálica.

Entonces, ¿qué cantidad de omega-3 se debe consumir cada día y de dónde se obtienen los ácidos grasos omega-3?

Trate de consumir de 4 a 5 gramos de ácidos grasos omega-3 por día.

Para los bebedores de leche, considere la leche cruda, que tiene un contenido de omega-3 mucho más alto que la leche pasteurizada (aproximadamente 0,2 gramos por taza frente a prácticamente ninguno en la leche convencional).

Las sardinas también son una buena fuente de alimento, con aproximadamente 2 gramos de omega-3 por cada 3 onzas de pescado. Cuando el experto en salud natural, el Dr. Joe Mercola, visitó Charlottesville en 2017, pidió estas sardinas para acompañar su ensalada, que es lo que uso hasta el día de hoy.

Pero la forma más fácil de obtener omega-3 constante es con suplementos. Utilizo Viva Naturals porque tiene un buen precio, un alto contenido de omega-3 y se ha demostrado que no contiene metales pesados. Tomo cuatro de estas cápsulas de gel al día y mis hijos toman una cada uno.

Entonces, si está interesado en vivir más tiempo (vida útil) y al mismo tiempo tener la mejor calidad de vida durante el mayor tiempo posible (vida útil), está bastante claro que los ácidos grasos omega-3 deben ser parte de su rutina diaria.

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