En esta época del año, mi mente inevitablemente se ve atraída por pensar en tratamientos alternativos para el cáncer y en la prevención del cáncer. Esto se debe a que esta semana se cumple el cuarto aniversario de la muerte de Mara. Y si bien la ley prohíbe discutir cualquier impacto que los suplementos que vendemos tienen sobre el cáncer, podemos hablar sobre la infinidad de otras cosas que usted debe hacer si tiene cáncer o si desea prevenir el cáncer (son en gran medida las mismo). Aquí, resaltaré las cuatro cosas principales que puedes incorporar a tu estilo de vida: hábitos alimenticios, evitar toxinas ambientales, ayunar y hacer ejercicio.
Coma inteligentemente
Michael Pollan, profesor de periodismo científico en la Universidad de California Berkeley y autor de Omnivore's Dilemma , Cooked y The Art of Fermentation , es conocido por una variedad de citas sobre la comida. Mis citas favoritas sobre cómo evitar los alimentos procesados provienen de su libro más breve, Food Rules: An Eater's Manual , donde comparte orientación sobre hábitos de compras y alimentación y dice que nunca "obtenga combustible del mismo lugar que su automóvil" y "si vino de una planta, cómela; si fue hecho en una planta, no lo hagas”.
Nunca "obtenga su combustible del mismo lugar que su automóvil".
–Michael Pollán
Y una razón importante por la que se debe evitar la gran mayoría de los alimentos procesados es porque la mayoría están mezclados con organismos genéticamente modificados. Se sabe que los OGM causan permeabilidad intestinal o intestino permeable, dañan un microbioma saludable y causan una inflamación significativa. El aceite vegetal o de soja y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa son los OGM más frecuentes en los alimentos procesados.
Recuerdo claramente que Mara estaba en una visita a la clínica para recibir atención médica contra el cáncer, que fue muy larga y necesitaba comida y pedía nueces. Crucé la calle hacia Food Lion y miré las 30-40 opciones diferentes de nueces que tenían disponibles. Todos ellos tenían aceites OGM (de soja, vegetales o semillas de algodón) como ingredientes listados. Luego caminé por los pasillos durante unos 30 minutos leyendo los ingredientes de los alimentos procesados; cada uno de ellos tenía OGM.
Pollan da en el clavo al decir que la única manera de saber lo que estás comiendo es preparándolo tú mismo.
Entonces, el consejo número 1 para la prevención del cáncer es preparar su propia comida. Evite comer fuera de casa y alimentos procesados. Consuma alimentos orgánicos. Come principalmente plantas; Apunto a un 15% de carnes limpias y un 85% de plantas.
Evite las toxinas ambientales
Mi clase favorita en la escuela de salud pública de Johns Hopkins era Salud Pública Ambiental. La esencia de la clase fue que se han introducido decenas de miles de productos químicos desde la Segunda Guerra Mundial. En la mayoría de ellos, no hay datos sobre lo que le hacen a los humanos, ya que su costo es prohibitivo. La clase destacó cómo somos bombardeados continuamente con sustancias químicas y toxinas en los entornos en los que vivimos. Hemos discutido la ingestión y los alimentos anteriores. Pero el agua municipal también contiene de todo, desde pesticidas hasta productos farmacéuticos, con los que nuestro cuerpo necesita lidiar.
Además de la ingestión, se produce la absorción de toxinas a través de nuestra piel. Hasta hace relativamente poco, uno podía intoxicarse por arsénico al sentarse en los bancos de picnic, ya que el arsénico se utilizaba como conservante de la madera. Nuestro desodorante contiene aluminio, que puede causar problemas cognitivos. Nuestra pasta de dientes tiene flúor, que es bueno para los dientes, pero es una neurotoxina. Nuestros jabones contienen cosas como lauril sulfato de sodio que ayuda a producir bastante espuma pero es altamente tóxico. Este artículo analiza las diversas toxinas del jabón. Y no me hagas hablar de lo malas que son nuestras lociones de protección solar. Se sabe que la oxibenzona, el octinoxato, el octisalato, el octocrileno, el homosalato y la avobenzona se absorben en el cuerpo a través de la piel y se encuentran en muestras de sangre semanas después de la aplicación, como se analiza aquí .
El punto principal aquí es que todos somos bombardeados con toxinas a diario y, en algún momento, podemos llegar a una sobrecarga tóxica. Estas toxinas pueden hacer cualquier cosa, desde hacernos sentir cansados mientras nuestros cuerpos gastan mucha energía intentando eliminarlas hasta causar cáncer. La mejor solución para esto es ser consciente de lo que está inhalando, ingiriendo y absorbiendo y limitar su exposición a estos materiales tóxicos.
Actualización: mientras escribía este artículo sobre cómo evitar las toxinas ambientales para prevenir el cáncer, Coppertone inició un retiro a nivel nacional el 30 de septiembre de cinco de sus aerosoles de protección solar después de encontrar benceno, una sustancia química conocida que causa cáncer, en algunos de sus lotes.
Consejo n.º 2 para la prevención del cáncer: compre marcas con ingredientes limpios para sus artículos de tocador. Recomiendo encarecidamente Wellnesse , la marca de productos naturales para el cuidado personal de WellnessMama. Utilice filtros de agua de ósmosis inversa para su agua potable. Utilice productos de limpieza suaves y naturales para los limpiadores de baños.
Ayuno
Hemos hablado de esto antes. El ayuno ayuda a eliminar las células malas (autofagia) y las mitocondrias malas (mitofagia) para que crezcan nuevas células. Estas células malas pueden ser precancerosas y tener problemas genéticos que aún no se han reparado o que son irreparables. El ayuno reduce estas células debilitadas, ya que no pueden soportar el estrés del ayuno y no pueden realizar la transición a la cetosis, donde el cuerpo pasa a utilizar cetonas para obtener energía.
Entro en más detalles sobre los beneficios de un ayuno de agua aquí .
Consejo #3 : Realice un ayuno de agua (de 3 a 5 días) o un programa de imitación del ayuno ProLon trimestralmente.
Ejercicio
Dejo lo mejor para el final. Hay un dicho que no acuñé, pero que uso a menudo: “El ejercicio es el rey. La nutrición es la reina. Juntos tenéis un reino”. El beneficio del ejercicio se centra en la idea de hormesis: los procesos biológicos en los que hay una respuesta favorable a una baja exposición a factores estresantes. El ejercicio estresa al cuerpo para dar ese resultado favorable.
Y los beneficios son abundantes: controlar el peso, aumentar la masa muscular, combatir enfermedades, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, promover el sueño y mejorar la calidad de vida en general. Con un enfoque en la prevención del cáncer, los beneficios son prácticamente los mismos con una adición: la autofagia. Con el ejercicio, hay un aumento agudo de la autofagia durante el esfuerzo y una disminución después. Esto contrasta con el ayuno, donde hay una autofagia constante mientras se está en estado de ayuno.
En 2010, Thomas Seyfried publicó un artículo y años más tarde un libro sobre el hecho de que el cáncer es una enfermedad metabólica, no genética. La idea es que las células tumorales tengan un perfil metabólico diferente al de las células normales. Se acepta que las células cancerosas tienen una tasa de proliferación más rápida, que es la idea detrás de por qué la quimioterapia funciona: matar las células cancerosas que crecen más rápido antes de matar todas las células normales. Pero las células cancerosas también tienen un metabolismo energético celular alterado.
Mientras que las células normales utilizan la fosforilación oxidativa, que es el uso de oxígeno para transformar la glucosa en ATP y tiene el subproducto del dióxido de carbono. Esto también se conoce como ciclo de Krebs o TCA y es la razón por la que se inhala oxígeno y se exhala dióxido de carbono. Sin embargo, las células cancerosas utilizan una vía metabólica mucho menos eficiente llamada glucólisis, como se ve en la figura. El estrés del ejercicio puede provocar la muerte de las células cancerosas y de sus predecesoras, ya que no pueden satisfacer las demandas metabólicas.
Consejo #4 : Entonces, la conclusión es que el ejercicio tiene muchos, muchos beneficios. Aumente su frecuencia cardíaca al menos 15 minutos al día. Caminar es un buen punto de partida. Comience lentamente, pero continúe diariamente y aumente.
Hay otras cosas que decir sobre la prevención del cáncer y la atención integral del cáncer, incluida la importancia de los suplementos y del sueño reparador. Pero estos cuatro consejos son un buen punto de partida.
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