¿De Verdad Deberías Deshacerte de Tus Leggings Lululemon? Lo Que Realmente Muestra la Investigación Sobre los Microplásticos

Artículo de David Roberts, MPH

Para la mayoría de las mujeres, los leggings sintéticos son prácticamente una segunda piel. Son lo que usas para entrenar, correr, llevar a los niños a la escuela o finalmente hacer ese video de movilidad que guardaste hace tres meses. Por eso, cuando empiezan a circular titulares sobre microplásticos, poliéster y liberación de sustancias químicas, es natural preguntarse:

“¿Realmente necesito deshacerme de mis leggings Lululemon para proteger mi salud?”

La respuesta corta es no: no necesitas entrar en pánico ni vaciar tu clóset. Pero sí existen preocupaciones reales relacionadas con los microplásticos en la ropa sintética, y puedes tomar decisiones más inteligentes, desde qué usas y cómo lavas tu ropa, hasta cómo apoyas los sistemas internos de desintoxicación de tu cuerpo.

¿Qué microplásticos se esconden en tus leggings sintéticos?

La mayoría de los leggings deportivos están hechos con fibras sintéticas como poliéster, nylon y spandex. Todos estos materiales son plásticos. Cuando los usas y los lavas, liberan fragmentos diminutos llamados microfibras, que básicamente son microplásticos con forma de hilo. Estas fibras terminan en el aire que respiras, el polvo de tu hogar, el agua que bebes y, eventualmente, dentro de tu cuerpo.

Se han detectado microplásticos en:

• Sangre humana y pulmones.
• Placas ateroscleróticas, la acumulación que obstruye las arterias.
• Tejido cerebral en algunos estudios de autopsia.

Una vez dentro del organismo, los microplásticos y nanoplásticos pueden:

• Provocar estrés oxidativo e inflamación crónica.
• Transportar otras toxinas en su superficie como un “caballo de Troya”, incluyendo metales pesados, sustancias químicas disruptoras endocrinas y subproductos de la combustión.

Por eso cada vez vemos más investigación y nueva atención regulatoria sobre este tema. En abril de 2026, la EPA de Estados Unidos incluyó formalmente los microplásticos como un contaminante prioritario para monitorear en el agua potable.

Así que sí, las telas sintéticas, incluyendo la ropa deportiva de alta gama, son una de las muchas fuentes que contribuyen a esta exposición. Pero no son la única fuente, ni cuentan toda la historia.

¿Qué tan grande es realmente el problema de los microplásticos en los leggings sintéticos?

Resulta que no es un problema menor:

1. Las fibras sintéticas se desprenden, especialmente cuando son nuevas y durante el lavado.
   El poliéster y el nylon pueden liberar millones de microfibras en cada carga de lavado. Esas fibras pasan al sistema de aguas residuales y, aunque exista tratamiento, una parte termina regresando a ríos, océanos y, finalmente, a la cadena alimentaria.
2. También inhalas fibras textiles en interiores.
   El aire y el polvo dentro de casa contienen una cantidad sorprendente de fibras sintéticas provenientes de la ropa, los muebles y las alfombras. Las respiras, especialmente en casas y oficinas muy cerradas.
3. Calentar plásticos aumenta enormemente la liberación de microplásticos.
   Un estudio de laboratorio encontró que calentar un solo recipiente de plástico puede liberar aproximadamente 4.22 millones de microplásticos por apenas un centímetro cuadrado de superficie. Esto nos recuerda que la comida caliente en plástico, las bebidas calientes en plástico y calentar comida en el microondas dentro de plástico son fuentes enormes de exposición, muchas veces mayores que simplemente usar leggings.
4. Los microplásticos no simplemente “pasan de largo”.
   Una revisión sistemática de 2025 reportó que los microplásticos pueden pasar del intestino al torrente sanguíneo y, desde ahí, llegar a órganos como el hígado y el cerebro. Otro estudio encontró microplásticos o nanoplásticos en más de la mitad de las placas ateroscleróticas examinadas, correlacionados con mayor riesgo cardiovascular.

Así que tus leggings son parte de un problema más grande de microplásticos que también incluye empaques de alimentos, agua embotellada, bolsitas de té, alfombras y muebles sintéticos, lavandería y aire urbano en general.

Por eso, enfocarse solo en la pregunta “¿debo tirar mis leggings?” puede hacer que perdamos de vista el panorama completo. La mejor pregunta es:

“¿Cómo reduzco mi exposición total y apoyo a mis células en un mundo donde el plástico está en todas partes?”

¿Qué hacen realmente los microplásticos a tus células?

A nivel celular, los microplásticos generan estrés de varias formas:

• Estrés oxidativo.
  Las partículas plásticas pueden estimular una producción excesiva de especies reactivas de oxígeno (ROS). Cuando las ROS superan tus defensas antioxidantes, se produce estrés oxidativo, un factor central en el daño al ADN, la disfunción mitocondrial y el envejecimiento acelerado.
• Inflamación crónica.
  Como tu sistema inmunológico no puede “digerir” el plástico, estas partículas se comportan como pequeñas astillas. El sistema inmune permanece activado alrededor de ellas, lo que puede contribuir a inflamación persistente reflejada en marcadores sanguíneos como la proteína C reactiva y citocinas inflamatorias.
• Sustancias químicas transportadas.
  Los microplásticos suelen contener o transportar miles de sustancias químicas, como BPA, ftalatos y metales pesados. Estas pueden liberarse una vez dentro del cuerpo, actuar como disruptores endocrinos y añadir carga tóxica adicional al hígado y a los sistemas de desintoxicación.
• Estrés mitocondrial.
  Investigaciones de 2024 relacionaron la acumulación de microplásticos con una alteración de la función respiratoria mitocondrial, la maquinaria que tus células utilizan para convertir combustible en energía. El estrés mitocondrial crónico de bajo grado no necesariamente aparece como una “enfermedad”, pero puedes sentirlo como fatiga, recuperación más lenta, niebla mental y menor resiliencia.

Ese es el contexto celular que estamos tratando de manejar. Tus leggings son un contribuyente, pero la verdadera estrategia es reducir lo que puedas desde afuera y fortalecer tus defensas desde adentro.

¿Realmente necesitas tirar tus leggings Lululemon?

Para la mayoría de las mujeres, no creo que esa sea la mejor primera medida. Aquí tienes un enfoque más práctico y basado en la ciencia:

¿Cuáles son las fuentes más importantes de microplásticos que deberías reducir primero?

Si no cambias nada respecto a tu ropa, pero:

• Dejas de calentar comida en recipientes de plástico.
• Almacenas alimentos y bebidas calientes en vidrio o acero inoxidable.
• Evitas las bolsitas de té de plástico (una sola puede liberar aproximadamente 11.6 mil millones de partículas en una taza).
• Utilizas un buen filtro de agua capaz de capturar partículas muy pequeñas.

Probablemente habrás reducido una porción mayor de tu exposición diaria a microplásticos que simplemente dejando de usar leggings.

¿Cómo puedes reducir la exposición a microplásticos provenientes de la ropa sintética?

En lugar de hacer una limpieza extrema de tu clóset, comienza con pequeños cambios:

• Prefiere fibras naturales cuando sea posible.
  Para dormir, descansar o realizar actividades de menor intensidad, elige algodón, lana o bambú en lugar de materiales sintéticos. Esto reduce tanto la liberación de microfibras como la cantidad que inhalas en casa.
• Lava las prendas sintéticas de forma más inteligente.
  Utiliza bolsas para lavandería que atrapen microfibras o filtros especializados para reducir la cantidad de fibras que terminan en el agua y en el aire durante el secado.
• Rota tu ropa deportiva.
  No necesitas usar prendas sintéticas durante todo el día. Incluso reducir el tiempo de uso de ropa sintética entre un 20% y un 30% puede representar una disminución significativa de exposición a lo largo de un año.
• Ten especial cuidado con cualquier prenda que se caliente.
  Los bras deportivos sintéticos o prendas de compresión utilizadas en ambientes de alta temperatura, como saunas o yoga caliente, combinan calor, sudor y plástico. Siempre que sea posible, utiliza capas de fibras naturales más cercanas a la piel en estas situaciones.

Esta es una estrategia de reducción de riesgo, no de perfección. Conservas la ropa deportiva que te gusta y funciona para ti, pero dejas de estar rodeada de materiales sintéticos durante todo el día.

¿Cómo apoyar las defensas internas del cuerpo frente a los microplásticos?

Incluso si hicieras todos los cambios posibles en tu estilo de vida, seguirías viviendo en un mundo lleno de plásticos. Por eso siempre hablo de resiliencia celular además de reducción de exposición.

Una de las herramientas más importantes que tenemos para esa resiliencia es la vía de señalización Nrf2. Nrf2 es un factor de transcripción, esencialmente un interruptor maestro que controla la expresión de cientos de genes relacionados con la defensa antioxidante, la desintoxicación y la protección celular.

Cuando Nrf2 se activa, el cuerpo aumenta:

• Las enzimas de fase II que ayudan a procesar y neutralizar sustancias químicas ambientales.
• La producción de glutatión y otros sistemas antioxidantes que neutralizan las especies reactivas de oxígeno.
• Los programas de reparación celular que ayudan a proteger el ADN y las mitocondrias frente al daño continuo.

Los microplásticos son conocidos por promover el estrés oxidativo y la inflamación. La activación de Nrf2 es una de las principales formas en que el organismo responde y se defiende frente a ese estrés.

¿Por qué el sulforafano es uno de los activadores naturales más potentes de Nrf2?

El sulforafano es un compuesto bioactivo conocido principalmente por encontrarse en altas concentraciones en los brotes de brócoli. La evidencia científica disponible muestra que:

• Activa Nrf2 de manera robusta.
• Favorece la desintoxicación de fase II, incluyendo la excreción de contaminantes atmosféricos en estudios realizados en humanos.
• Ayuda a regular el estrés oxidativo y apoya la función mitocondrial.

Sin embargo, existe un problema importante: el sulforafano es químicamente inestable. La mayoría de los suplementos dependen de la glucorafanina (un precursor) y de una enzima llamada mirosinasa para producir sulforafano activo.

Si esa enzima se inactiva por calor, almacenamiento o condiciones digestivas poco favorables, la cantidad de sulforafano que realmente llega al torrente sanguíneo puede ser muy baja.

En Mara Labs nos enfocamos en el sulforafano estabilizado, entregando directamente la molécula activa en una cápsula diseñada para favorecer su biodisponibilidad, en lugar de depender de la conversión de un precursor bajo condiciones variables.

Esa es la tecnología detrás de BrocElite®. Las pruebas realizadas por laboratorios independientes han demostrado que una sola cápsula de BrocElite® activa Nrf2 a nivel celular sin depender de la conversión de glucorafanina, sin procesamiento térmico y sin la variabilidad típica de los suplementos dependientes de conversión.

El objetivo no es “desintoxicar tus leggings”. El objetivo es mantener activo el sistema Nrf2 para que tus células puedan:

• Manejar mejor el estrés oxidativo generado por microplásticos y otros contaminantes.
• Neutralizar las sustancias químicas transportadas por esas partículas.
• Mantener la función mitocondrial y la integridad del ADN en un mundo lleno de materiales sintéticos.

¿Cómo sería un plan práctico y basado en la ciencia para reducir la exposición a microplásticos?

Si estás mirando tu cajón lleno de leggings y te preguntas qué hacer, aquí tienes un enfoque equilibrado y práctico:

1. No entres en pánico ni vacíes tu clóset. Conserva las prendas que más te gustan y utilizas, especialmente para entrenamientos de alta intensidad donde los tejidos técnicos siguen ofreciendo ventajas importantes.
2. Reduce el tiempo total que pasas usando ropa sintética. Incorpora más opciones de fibras naturales para dormir, trabajar desde casa o realizar actividades de baja intensidad.
3. Corrige primero los hábitos relacionados con el plástico caliente. Evita calentar alimentos en plástico, elimina las bolsitas de té plásticas y utiliza vidrio o acero inoxidable para bebidas y comidas calientes.
4. Mejora tu entorno.
   • Utiliza un buen filtro de agua.
   • Considera instalar un filtro para microfibras en la lavandería o usar bolsas especializadas.
   • Aspira y elimina el polvo regularmente, idealmente con filtros HEPA, para reducir la inhalación de fibras sintéticas.
5. Fortalece tus defensas internas.
   • Consume alimentos integrales ricos en nutrientes y antioxidantes naturales.
   • Considera estrategias para activar Nrf2 mediante una ingesta adecuada de sulforafano clínicamente relevante, como el sulforafano estabilizado presente en BrocElite®.
6. Favorece la movilización y eliminación de microplásticos. Además de apoyar la desintoxicación de sustancias asociadas a los microplásticos, como BPA y metales pesados, investigaciones preliminares han explorado el potencial del sulforafano estabilizado para favorecer la movilización de microplásticos desde los tejidos hacia vías naturales de eliminación.

No tienes que elegir entre tus leggings favoritos y tu salud a largo plazo.

Lo que sí necesitas es comprender la realidad de los microplásticos, tomar decisiones más inteligentes donde realmente tienen impacto y brindar a tus células el apoyo necesario para mantenerse resilientes.

Ese es el equilibrio que buscamos en Mara Labs: no miedo, no perfeccionismo, sino decisiones informadas y respaldadas por la ciencia sobre aquellas cosas que sí puedes controlar en un mundo donde evitar completamente el plástico es prácticamente imposible.

Preguntas frecuentes

¿Los leggings de Lululemon liberan microplásticos?

Sí. Todas las telas sintéticas de alto rendimiento, incluyendo poliéster, nylon y spandex, liberan microfibras durante el uso y el lavado. Estos microplásticos terminan en el aire del hogar, el agua y la cadena alimentaria. Las marcas premium no son una excepción. La pregunta no es si liberan microplásticos, sino cómo gestionar la exposición total de manera inteligente.

¿Necesito tirar mis leggings sintéticos?

No. Vaciar tu clóset por miedo no es la mejor estrategia. Es mucho más efectivo reducir primero las fuentes más importantes de exposición, como los alimentos calientes en plástico, las bolsitas de té plásticas y el agua sin filtrar, mientras realizas cambios graduales en el uso de ropa sintética.

¿Qué hacen los microplásticos dentro del cuerpo?

Una vez dentro del organismo, los microplásticos pueden promover estrés oxidativo, inflamación crónica de bajo grado y transportar sustancias químicas como BPA y ftalatos que actúan como disruptores endocrinos. Estudios recientes también los han asociado con alteraciones mitocondriales y un mayor riesgo cardiovascular.

¿Qué es Nrf2 y cómo ayuda frente a los microplásticos?

Nrf2 es un factor de transcripción conocido como el "interruptor maestro" de la defensa celular. Controla cientos de genes relacionados con antioxidantes, enzimas de fase II y protección celular. Cuando se activa, aumenta la producción de glutatión, favorece la desintoxicación y ayuda a proteger el ADN y las mitocondrias frente al estrés oxidativo.

¿Cuál es uno de los suplementos más estudiados para apoyar la defensa celular frente a los microplásticos?

El sulforafano es uno de los activadores naturales más potentes de Nrf2 estudiados hasta la fecha. Diversas investigaciones han mostrado que puede favorecer la actividad de las enzimas de fase II y apoyar la eliminación de contaminantes ambientales. BrocElite® aporta sulforafano estabilizado directamente, evitando la dependencia de la conversión de precursores para generar sulforafano activo.

Fuentes

1. Marfella, R., et al. Microplásticos y Nanoplásticos en Placas Ateromatosas. New England Journal of Medicine, 2024.
2. Journal of Environmental Health. Revisión sistemática de estudios sobre microplásticos y salud humana, 2025.
3. Environmental Science & Technology. Liberación de microplásticos y nanoplásticos de recipientes plásticos y bolsas reutilizables para alimentos, 2024.
4. Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA). Sexta Lista Preliminar de Contaminantes Candidatos (CCL 6), 2 de abril de 2026.
5. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Los microplásticos están en todas partes y pueden afectar la salud humana, 2024.
6. Hernandez, L. M., et al. Las Bolsitas de Té Plásticas Liberan Miles de Millones de Micropartículas y Nanopartículas en el Té. Environmental Science & Technology, 2019.
7. Cellular Physiology and Biochemistry. Impacto de la acumulación de microplásticos sobre la función respiratoria mitocondrial, 2024.
8. Journal of Inflammatory Research. Correlación entre la exposición a microplásticos y los marcadores de inflamación sistémica en humanos, 2023.
9. Nutrients. Biodisponibilidad del Sulforafano y sus Precursores, 2023.
10. Journal of Environmental Health. Revisión sistemática sobre microplásticos y estrés oxidativo, 2025.
11. Clinical Phytoscience. El extracto de brotes de brócoli rico en sulforafano favorece la excreción de contaminantes atmosféricos en humanos, 2024.
12. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (HHS). Informe STOMP (Systematic Targeting of MicroPlastics), 2026.