Por Jes Williams @feelmoregooder
¿Qué es el Ritmo Circadiano?
Todos los seres vivos han evolucionado en sincronía con los ciclos de luz y oscuridad. En otras palabras, cuando el sol está presente (y nos ofrece diferentes longitudes de onda según la hora del día), nuestro cuerpo se enfoca en ciertos procesos, mientras que en ausencia de luz (después del atardecer), nuestro cuerpo se prepara para llevar a cabo otros procesos vitales.
Estamos acostumbrados a un ciclo de 24 horas en el cual nuestra biología realiza diferentes funciones según la hora del día. Nuestro sistema está esencialmente regulado por la luz. Esta es una de las razones por las que recibir luz solar por la mañana se ha demostrado beneficioso tanto para la salud general como para el ritmo circadiano. Puedes aprender más sobre esto en nuestro blog “El Sol, más allá del bronceado.”
Quizás has escuchado sobre el ritmo circadiano en relación a la importancia del sueño, pero es fundamental entender que optimizar tu ritmo circadiano va mucho más allá de hablar solo del sueño. Estos ritmos regulan el comportamiento, los órganos y las funciones de las células.
Además, nuestra microbiota intestinal fluctúa en respuesta al ritmo circadiano y a los horarios de alimentación y ayuno. Los científicos están demostrando que la microbiota intestinal es el vínculo común entre el sueño, el ritmo circadiano y la salud.
¿Qué es el microbioma?
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, el microbioma "comprende bacterias, arqueas, virus y eucariotas que residen dentro y fuera de nuestros cuerpos". Esta población que compone tu microbioma es diversa, adopta diferentes formas en distintas áreas del cuerpo y también tiene muchas implicaciones en tu estado de salud (o la falta de ella).
Disruptores de tu Ritmo Circadiano
Cuando pensamos en salud fundamental, muchos de nosotros pensamos en los hábitos de ejercicio, la nutrición y tal vez el bienestar mental. Sin embargo, muchos están pasando por alto un aspecto fundamental de nuestra vitalidad como seres vivos: el ritmo circadiano. Cuando tenemos un ritmo circadiano crónicamente alterado, nuestra salud se ve significativamente afectada.
Interrumpir estos ritmos biológicos innatos puede resultar en síntomas como fatiga, problemas para dormir y deterioro de la función cognitiva. Además, la salud cardiovascular y el estado hormonal también se ven afectados.
Los trabajadores por turnos, en particular, muestran en estudios muchos de estos síntomas y problemas de salud. Tener un ritmo circadiano crónicamente desregulado también aumenta el riesgo de muchas enfermedades.
El estrés oxidativo está estrechamente relacionado con el ritmo circadiano. La interrupción del ritmo circadiano puede llevar a la sobreproducción de radicales libres, lo que resulta en daño oxidativo a los componentes celulares.
La Conexión Entre tu Microbioma y el Ritmo Circadiano
La literatura científica muestra que la alteración circadiana, que aumenta las alteraciones proinflamatorias en tus comunidades microbianas, puede perturbar el metabolismo del huésped, la homeostasis energética y las vías inflamatorias.
Los científicos sugieren que es crucial entender qué funciones del microbioma son rítmicas, cómo estos ritmos interactúan con el huésped y cuáles son susceptibles de manipulación, para que podamos desarrollar estrategias de intervención robustas para aquellos cuyas ocupaciones requieren horarios de sueño atípicos. (4)
Además, ahora está claro que el microbioma intestinal también está regulado por los ritmos circadianos a través de relojes circadianos intrínsecos y del organismo huésped. (1)
Nuevas investigaciones conectan el microbioma intestinal con los ritmos circadianos, sugiriendo que el microbioma actúa como un regulador interno: otro reloj que trabaja en conjunto con el reloj central en tu cabeza. Además, se ha demostrado que la microbiota intestinal es un fuerte candidato para el vínculo inicial entre el sueño subóptimo, los ritmos corporales alterados y la mala salud. (7)
Por si aún no es suficientemente evidente la conexión entre el ritmo circadiano y el microbioma, una revisión de estudios de 2020 nos muestra que el intestino influye en la expresión de genes del reloj central y hepático, así como en la duración del sueño. Esto está conectado con la disbiosis intestinal, la composición corporal y la fatiga. (8)
También vale la pena mencionar que hay muchos factores en juego que contribuyen a este sistema complejo de doble vía, y la dieta juega un papel fundamental en esta interacción. El momento de las comidas, la calidad de la dieta y el ritmo circadiano impactan esta relación sistémica. (9)
Las Acciones Beneficiosas del Sulforafano
Como acabamos de mencionar, la dieta tiene un papel en esta relación. Dentro de ese ámbito, no hace falta decir que la calidad y composición de lo que ingieres es fundamental. Se ha demostrado que ciertos compuestos vegetales mejoran el aspecto dietético de honrar los ritmos de tu cuerpo.
El sulforafano (presente en una forma estabilizada y biodisponible en nuestro producto, BrocElite, es un potente activador de NRF2. NRF2 regula los circuitos de relojes circadianos centrales y estabilizadores, la medición del tiempo y el acoplamiento redox.
Una investigación de 2022 titulada Reprogramación del Reloj Circadiano por Sulforafano explora el potencial terapéutico del sulforafano en el tratamiento de las alteraciones cognitivas inducidas por la privación del sueño, mejorando la memoria a largo plazo y restaurando la función cognitiva. (11)
Además, se ha demostrado que el sulforafano puede mejorar la calidad del sueño, aumentar la utilización y producción de melatonina, y disminuir los niveles de prostaglandinas (que causan inflamación). (12)
También, el consumo de sulforafano está relacionado con un aumento positivo de las bacterias buenas en el intestino. Además, la expresión descendente de las vías metabólicas se mejora notablemente como resultado de los metabolitos del sulforafano. (13)
Por último, los estudios sugieren que la combinación de agentes que regulan el ciclo circadiano con activadores de NRF2 puede tener un impacto sinérgico en la mejora de los síntomas y la ralentización de la progresión de la enfermedad. En este caso, el sulforafano tiene una aplicación sensata. (14)
Referencias:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27793218/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32612660
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079220300836?via%3Dihub
- https://www.pnnl.gov/publications/gut-microbiome-can-affect-circadian-sleep-wake-cycle
- https://www.nature.com/articles/s41574-020-00427-4
- https://www.pnnl.gov/publications/gut-microbiome-can-affect-circadian-sleep-wake-cycle
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079220300836?via%3Dihub
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32668369/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475323001928
- https://elifesciences.org/articles/31656
- https://www.indiascienceandtechnology.gov.in/research/rewiring-circadian-clock-sulforaphane-strategic-activation-nrf2-attenuates-sleep-deprivation-induced?field_area_id=4742
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464621002231
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10922398
- https://www.mdpi.com/1422-0067/25/8/4401
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